哪有什么做不到，你可以更＂自律＂
学生时代过寒暑假，总是会出现两级分化。
一边是寒假一开始就开始写作业，一边是寒假快结束开始借作业。
在很多人眼里，自律意味着"吃苦在前，享受在后"，意味着"毫无生活乐趣"和"灭绝人性"。
其实不然，自律远比你想象的要幸福。
美美打扮而后享受早饭，远比最后一刻起床，找不到衣服只能穿皱巴巴的衬衫上班来得美好。
01 你不用急着改变自律是一个长久的攻坚战，不是100米短跑。刚开始就下猛力，更容易提前放弃。
开始阶段要做好"小步排雷"准备。
比如说减肥，要通过运动、饮食、睡眠这三方面，来平衡身体代谢，最后体重才会减轻。
小美刚开始减肥斗志满满，想戒掉所有零食，开始每天跑步，戒掉熬夜的毛病。而零食，久坐和熬夜这些行为本身就不是一天形成的，想要立马改掉谈何容易。
正确的方式，应该是一对一"小步排雷"，即从小处开始，循序渐进地为将要遇到的困难做准备。
譬如，小美可以把吃零食的时间从晚上改到上午，这样就不用把减肥和吃放在对立面。
小美还可以用跑步和睡眠时间记录代替体重记录，这样可以调整注意力，使小美关注减肥过程而不是减肥结果。
02 你不能光"想"改变改变要具体到行为，而不能停留在思想上。
不能将思想转变为行动，有两种情况:
其一，衡量指标错误。
譬如减肥，刚开始的体重很难下降，但只要再坚持一段时间就可以快速下降。
而体重指标把我们的注意力都限制在结果上，看到长久不变的数字，想不消极都难。
正确的方法是记录过程指标，就像前文提到的睡眠时间、运动次数和蔬菜水果占比，这些指标对减肥来说都是很好的过程指标。
其二，动力不足。
知道很多道理却依然过不好这一生，其原因是我们没有想像中那么渴望过上好生活。
怎样增加完成目标的动力呢？
其一，外界提醒。
运用日历提醒、伙伴提醒等方式，来增加目标在生活中的出镜率。
其二，图像吸引。
把理想中的状态具体成图像，譬如说想像中自己瘦下来的样子，明星的胖瘦对比照。
其三，谈论改变。
经常和身边伙伴交流自己的减肥状态，尤其是有减肥突破时。改变、激励再改变，这就形成了一个正循环。
其四，奖励自己。
达到阶段性胜利给自己一点福利，譬如看场电影，买新的运动装备。
03 你可以做到"日清"要做到"日清"，你可以做两件事。
第一，不主动"设障"。
不要给自己设置"拖延症""就是改不了"等自律障碍。
一旦设定固定思维，就等于给自己下最猛的套。要影响思维，可以通过语言。
譬如把积极的自我暗示贴到墙上。
"只要我按要求做了，就肯定可以。"
"万一的事等发生再说。"
"肯定会越来越好点多。"
第二，"随手记"待办清单。
把所有想做的事，写在一张待办清单上。
要注意，不是每天一张，而是只有一张。
这时"日清"的压力就来了。
"我不可能做完所有事。"
对的，你不可能做完所有事，但一定要安排掉当天的所有事。
把剩下的事情标到日历上，定好具体哪天解决，也是"日清"。
04 你可以养成习惯自律的人一直自律，是一个误区。
其实，自律并不是一种最终状态，而是一个用来描述采取行动和追求自律者的形容词。
失控是生活的一种常态，因为"自律""短视""逃避""冲动"同时存在于人类的基因中。
好消息是，我们可以不用次次都小心翼翼地"逆风而行"。
就像学功夫，刚开始的一招一式很生硬，组合出一套拳法后就非常流畅。
习惯也是将一套行为组合起来，并不断重复的结果。
形成自己的招式，并每天记录执行情况，可以帮你形成习惯。
越自律，越自由，与大家共勉。