瑜伽周记
作者：admin 发表于2022-03-20 18:16 阅读(5)
瑜伽周记
越来越闷热的初夏，还有什么比一次大汗淋漓更美妙的事情呢。今天的瑜伽课就体验了一把这美妙的事情，出透汗再savasana大休息后，简直要满血复活的感觉，亲爱的伽友们，这感觉你也体验过吧！
今天的瑜伽从主动婴儿式开始，体会十指用力推地的力量经过肩膀骨盆一直传导到尾椎，这也下犬时上半身的状态；再分别向左和向右拉伸侧腰肌，并在四脚板凳下随呼吸以核心带动向左和向右划圈，这个过程过后感觉整个身体都热起来了。
接下来的山式站立和下犬重点体会大脚趾根球的向下夺实地面，十个脚指张开平铺地面时，还是要体会大脚趾根球的向下用力，这样会带动足弓有效提升，并激活大腿内侧肌肉，认真体会着这些要领，感觉比平时累，说明用力用对了。
双腿并排的下犬体式下，弯曲膝盖，头向前看，收紧核心向上跳，越来越能感觉到脚落地的轻盈，在美女老师的帮助下，双腿倒立起来，依然感觉手臂支撑的晃动，双腿下落时又失去了核心，导致下落没有控制，看来手倒立的路还很长，需要慢慢磨啊。
这时来到站立前屈，这一次需要体会手掌压实地面，用力推地面，脚跟稍抬起，还是大脚趾根球用力向下踩，尝试着将重心前移，尽量落在手掌手臂的一线上，体会肩膀被带动着远离耳朵，如果足够稳定与平衡，将可以体会出手倒立时的感觉，这是我下一步努力的方向。
接下来下犬准备，右腿向后抬起，轻落于双手之间，来到起跑式的新月，吸气向上举手，呼气双手向下，左腿弯曲，几呼几吸的过程中体会骨盆的稳定，对大腿的力量有很大的考验。
然后依然从下犬进入战士二，还是体会大脚趾根球的向下用力，伸直弯曲的腿，感觉骨盆坐在两脚稳固的支撑上，进入三角式、高位战士和侧角伸展，在根基稳固的前提下体会上半身的伸展。
然后进入半月式，并变换流动到飘起的腿收回到树式，保持几个呼吸后再流动回战士二，再viniyasa联接回到下犬式。
最后的序列是单犬开髋，进入狂野式，还是先看下手，确保肩膀打开，再看上手，脚用力踩地，以把骨盆上抬，胸部打开，形成一个完美的曲线，慢慢收回到剪刀腿，反向的手支撑，另一只手打开来到剪刀式狂野。
这一个个序列下来，已经大汗淋漓，但是身体却足够打开，因此再做难点的体式时感觉稍微容易些，今天的鹤禅有了一定的进步，可以保持几个呼吸了，肘倒立也玩起了新花样，将两腿交叠在一起做变换，以进一步加强手肘及肩膀支撑的稳定性，尽管累得气喘吁吁，但内心是无比喜悦的。
简单地做过前后滚动和扭转放松后，彻底进入大休息体式，随着美女老师的导语逐个放松全身各部位，很快就解除了疲劳，起身后通过计数调息，体会呼气后的屏息，再连接到吸气，美女老师说也许能体会到一种愉悦，我还没有达到那个境界，慢慢体会吧。
“走下瑜伽垫子，我们的瑜伽生活才刚刚开始。”美女老师如是说，我们共勉！最后晒一张我的倒立新花样，留作纪念。