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12个简单方法让你重拾健身爱好

发表于2017-09-13 11:03 阅读(3)
12个简单方法让你重拾健身爱好

  如果过去这几周里,你唯一的身体锻炼就是因为恨自己太懒而“啪啪啪”地抽自己大嘴巴,那么现在你可以原谅自己,把目光朝前看了。我们近日采访了一些瘦身专家和私人训练师,看他们对收假结束后打算恢复锻炼的人有什么好的建议。现在就来看看怎样在新年决心消磨殆尽前养成早起和健身的习惯。

  1.别看将来看现在

  健身的人都有一个理想的健身目标——比如希望我能穿进多大号的裙子,体重能减到多少斤,或者是单纯地能举起多少磅数,然而他们却毫不欣赏自己的身体现在的样子。加州橘子郡的认证私人训练师乔尼·斯特劳斯建议道,在开始健身的时候,不要过度痴迷所谓的“问题区域”,而是要带着积极的态度健身。你可以写张单子概括一下“我现在最喜欢自己的五个地方”。斯特劳斯表示:“你想变成什么样的人并不重要,重要的是你要喜欢现在的自己。因为有的时候就算人们实现了他们的目标,他们也依然也不欣赏那时的自己。”

  2.自拍

  为了准确追踪进度,你可以先确定一下起点,再决定目标。斯特劳斯建议,你可以记录一下自己的身体数据,并且自拍几张照片,这样你就能随时了解自己的健身进度了。你可以穿上运动胸罩和短裤(泳衣什么的也行),然后用手机全方位地给自己的身体拍一段视频。你也可以利用截图功能把视频转换成静态图片。每两到四周利用这种方法查看一下自己的进度。另外,你也可以用卷尺量量自己的肱二头肌、腰围、臀围、胸围、腿围什么的。哪怕有几周体重没有下降,你也能通过这种方法看看自己是不是瘦了几寸。

  3.先制定一个小目标

  你说你从万圣节前一周开始就没有举过铁了?那还是悠着点儿吧。曾在WeightWatchers公司担任品牌宣传主管多年的减肥专家、认证私人训练师莉兹·约瑟伯格指出:“很多人在很长时间不锻炼之后,经常喜欢一下子就恢复到几个月以前的训练量,这样是很不可取的。”第一周你应该循序渐进地恢复运动量,先给自己定一个小目标。比如你可以做十分钟的健身操,或是至少有三天通过散步来锻炼。“这有助于建立行为模式,养成必要的习惯。”

  4.一次一个小改变

  在你打算健身的第一周,你要提前做好日程规划,对生活习惯做出一些适当的改变。比如在星期日的晚上,你至少要把第二天要穿的健身装备拿出来,然后把闹钟设定提前30分钟,争取周一早点起床。约瑟伯格表示:“要想让改变持续下去,你就要把起步标准定得低一些,慢慢改变你的行为模式。”她甚至不建议你在第一周的周一就直接去健身。你只需要提前一晚把衣服准备好,第二天早点起床就行了。然后周二早晨穿上运动服装,跟着DVD做十分钟的健身操足矣。

  另外,每天你还可以写下五条关于如何度过健康的一天的注意事项。斯特劳斯指出:“文字的效用是非常强大的!”你的单子上可能写着不要喝碳酸饮料、多吃蔬菜、今天要走30分钟的路、每天爬楼梯、多喝水之类的提醒。总之这些注意事项应该是小事,且具有可操作性,这样你每天都可以获得一个小胜利,从而也就会对健身更有热情。

  5.一日之计在于晨

  养成早起锻炼的习惯跟培养其他习惯并没有什么区别,只是需要努力和专注。你可以试试约瑟伯格的这些建议:首先,你可以把咖啡机的时间设定在第二天起床的时候,并且提前一早准备第二天的午餐,或是让你爱人帮忙做午餐;选好第二天早晨要跟着哪套DVD做操;提前一晚准备好明天工作要穿的衣服。此外你也可以考虑买几瓶干洗的洗发剂,这样早上运动完之后,你就可以省下一些洗澡的时间。另外,你每周都应该提前看看下周的日程安排,以便相应地规划自己的健身时间。比如如果某天早上有晨会的话,你就应该知道,那天早上应该是锻炼不成了。像这样提前准备和提前规划,可以省下很多为怎样练、穿什么、吃什么而烦恼的时间,把宝贵的时间真正用在健身上。

  6.克服对健身房的恐惧

  很多人对健身房都有一种莫名的恐惧。如果你体重超标得比较厉害,或是以前从没去过健身房,你就总会觉得别人都在盯着你或笑话你。对此,斯特劳斯表示:“大多数时候,健身房里的每个人都只关心他们自己,哪怕是你看到的身材最健美的那个家伙也是如此。”你可以先做一些有氧运动让自己进入状态,或者在比较安静的区域做做力量,或者找一个人少的工作室自己先练练。你也可以让健身房的私人训练师帮你上手一些设施,以确保你能正确地使用它们。

  7.别把失败当回事

  不论是做生意、人际关系、健康饮食还是健身,你在做任何事的过程中都不可能完全避免犯错或挫折。谁的生活都不免有一团乱麻的时候,你的生活也可能会暂时脱离正轨。不过斯特劳斯表示:“每个人都有摔跤的时候,这也是一种人生经历,你应该预料到这种事的发生。但你能否将健康的饮食和健身习惯坚持下去,那就要看你在摔倒后是爬起来继续前进,还是以此为借口自暴自弃了。”就像对待工作中遇到的问题一样,你应该分析其原因,并且采取行动,确保它不会再次发生。

  8.小心第三周

  很多人在新年信誓旦旦定下的决心往往到了第三或第四周就会消退。所以约瑟伯格表示:“你从一开始就应该意识到,你的决心到了这个‘危险时段’就会动摇,所以到了这个时期,你就应该犒劳一下自己,给自己一些坚持下去的动力。”比如买一套新的健身装备、学一套新健美操、在健身房报一节新课、下载一些新歌、买双新鞋,或是做个按摩美甲什么的。“只要度过了这段动摇期,你的这些健康习惯就会进一步得到巩固,渗透到生活的一点一滴中。

  9.别只看称上的数字

  约瑟伯格表示:“我建议把‘减肥’和‘锻炼’两个概念分开。”你应该为减肥以外的好处锻炼,比如锻炼能让你更有精力、更快乐、更冷静,还能提高睡眠质量。“我认为如果你在锻炼时脑子里总是想着减肥,那就太折磨人了,尤其是刚开始健身的时候。”

  悉尼的一位运动生理学家比尔·苏卡拉建议道,当你不想锻炼的时候,不妨想想运动时或运动之后的感觉有多爽。“如果你能将运动以及运动所带来的快乐联系起来,你就更容易将健身的习惯坚持下去。”

  10.找一项能坚持的运动

  健身专家和医生们经常说,“最好的锻炼”就是你喜欢并且能坚持的运动。如果你不喜欢像在新兵营一样拉体能,或者你也不喜欢每周一次的瑜伽课,那就不要勉强自己,你可以选择一门自己乐于在人前“炫技”的运动。可以是舞蹈课、动感单车、脱胎于芭蕾舞的柔韧运动,也可以是简单地跟朋友走走路。总之,运动的过程应该是令人愉悦的。约瑟伯格表示:“在开始运动时,你要仔细想想,这次要怎样做才能坚持下去,而不是像上次一样半途而废。”

  11.养成新习惯

  如果你已经养成了一些健身习惯——不管是每周早起了几天,还是哪怕不想去健身房但依然坚持去了,总之,这些习惯会让你更容易成功。苏卡拉指出:“健身的挑战有75%在于习惯。”一旦你的心理建设做好了,让你的身体跟上你的意图就容易得多。

  12.为自己健身

  约瑟伯格表示:“如果你是因为答应了其他某个人才来健身——比如你的丈夫、孩子、老板、朋友等等,你有可能会坚持下去。但主动权毕竟在你手里,你总是能跟自己谈判的,慢慢你可能也就没有什么健身的热情了。”所以如果你如果某天早上因为睡懒觉而没有锻炼,最好当天再挤30分钟的时间补回来。约瑟伯格表示:“我见过有些人错过了一次锻炼,然后就把它当成借口,以后再也不锻炼了。所以你要把它放在你的日程安排里,不管是当天补上,还是在本周的某一天。”这也是约瑟伯格的客户最常出现的问题之一。健康是自己的事,你一定要为了自己而健身,就像你对待工作、家庭和朋友一样。你不想让生活中对你抱有厚望的人失望,那么为什么要让自己失望呢?
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